مطالب متفرقه
به گفته یک متخصص تغذیه، تخمه کدو و تخم کتان به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگاـ3در پیشگیری از بی خوابی بسیار موثر هستند.
مرتضی صفوی در گفتگو با فارس با بیان این که کمبود آهن در بدن می تواند یکی از علل عمده کم خوابی باشد، افزود: مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزی های برگ سبز تیره و جگر برای پیشگیری از کم خوابی موثر است.
وی با اشاره به این که گوشت و شیر کم چرب نیز حاوی مقدار کافی ویتامین ب 6 هستند، افزود: انواع ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و ساردین و همچنین تخمه کدو و تخم کتان نیز به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3برای پیشگیری از بی خوابی بسیار موثر است.
به گفته این متخصص تغذیه، تخمه آفتابگردان و کنجد نیز دارای اسیدهای چرب امگا ـ6است و این نوع اسید چرب نقش عمده ای در سنتز مواد شیمیایی در مغز دارند.
پوشیدن کفش های پاشنه بلند و راه رفتن طولانی با این کفش ها موجب استحاله مفاصل و استئوآرتریت زانو می شود.
“دانیله بارکما” از دانشگاه دولتی آیوا تاثیرات راه رفتن با کفش پاشته بلند را بر روی نیروهای وارده بر مفاصل پاها مورد بررسی قرار داد.
وی کفش هایی با سه پاشنه متفاوت تخت، پنج سانتی متر و هشت و نیم سانتی متر را انتخاب کرد و در هر یک از این انتخاب ها 15زن را مورد آزمایش قرار داد.
وی نیروهایی وارد بر مفصل زانو و موج شوک ناشی از فشار پاشنه که هنگام راه رفتن با کفش پاشنه بلند به تمام بدن ارسال می شود را اندازه گیری کرد.
این پژوهشگران با استفاده از حسگرها، شتاب سنج و تجهیزات آزمایشگاهی مانند سکوی نیرو، نشانگرها و دوربین توانستند داده های حرکتی و نیرو را گرفته و آنها را به نتایجی تبدیل کنند که می تواند تصمیم گیری میلیون ها زن در انتخاب کفش را متحول کند.
این پژوهشگران دریافتند بلندی پاشنه ویژگی های راه رفتن مانند سرعت کند تر و گام های کوتاه تر را تغییر می دهد. همچنین همانطور که پاشنه بلند تر می شود افزایش فشار بر داخل زانو افزایش می یابد.
این امر به آن معناست که پوشیدن طولانی مدت کفش های پاشنه بلند و راه رفتن با آنها می تواند در طول زمان موجب استحاله مفصل و استئوآرتریت زانو شود.
اگر بیش از دو ساعت در روز از رایانه استفاده می کنید، احتمال دارد که به «سندرم بینایی رایانه ای» مبتلا باشید.
دکتر جنیفر آشتون پژوهشگر و متخصص کانادایی در این باره گفت: سندرم بینایی رایانه ای یا«CVS» شامل علائمی است که در پی استفاده طولانی مدت از رایانه و ابزار الکترونیکی دستی، iphoneها و ipodforها در طول روز و به طور مکرر بروز می کنند.
به گزارش شبکه خبری سی بی اس نیوز، مهمترین علائم این سندرم عبارت از خستگی چشم، خشکی و تحریک پذیری چشم، خستگی عمومی بدن و سردردهای مکرر هستند.
در این مقاله، دکتر آشتون چند راه کار مفید برای بهبود و کاهش خستگی چشمی در مبتلایان به این سندرم ارائه کرده است.
وی توصیه می کند؛ کسانی که ساعات طولانی جلوی رایانه می نشینند باید پلک بزنند با این کار اشکها در چشم جریان پیدا می کنند و نه تنها از خشکی چشم جلوگیری می کند بلکه اشکها به طور طبیعی خاصیت درمانی دارند.
توصیه دوم؛ استفاده از قانون 20/20/20است. به این معنی که هر 20 دقیقه 20ثانیه به نقطه ای در مسافت 20فوتی خیره شوید تا چشهمایتان استراحت کنند.
نکته سوم؛ اطمینان از وجود نور مناسب در محیط است. بهتر است نور مناسب از بالای سر و در محدوده میز کار بتابد و نباید به خود فرد بتابد. همچنین باید صفحه مونیتور را طوری قرار دهید که نور پنجره یا چراغ از آن منعکس نشود.
در پایان نیز تاکید می شود که موقعیت مناسب قرار دادن مونتیور، 15 تا 20 درجه پایین تر از سطح چشمهاست که 20تا 28اینچ هم باید از چشم ها فاصله داشته باشد.
افزایش روند استفاده از لپ تاپ به جای رایانه، باید به خطراتی که این فناوری برای سلامتی ایجاد می کند نیز توجه داشت.
محققان می گویند نشستن طولانی مدت جلوی لپ تاپ می تواند باعث درد در ناحیه پشت، بازوها و گردن شود.
“کوین کارنیرو” از دانشکده پزشکی چپل هیل دانشگاه کارولینای شمالی می گوید: با توجه به شیوه طراحی رایانه ها، استفاده از لپ تاپ اغلب موجب می شود کاربر به شیوه نامناسبی جلوی آن بنشیند.
تایپ کردن موجب آسیب دیدگی عصبی که از مچ عبور می کند می شود. این بیماری سندرم تونل مچ دست نام دارد.
این پژوهشگران می گویند: فرد زمانی که جلوی رایانه می نشیند باید آرنج ، لگن و زانو او زاویه 90درجه داشته باشد. چشم نیز باید بطور مستقیم به یک سوم بالای صفحه نمایش دوخته شود.
اما از آنجا که صفحه کلید و نمایشگر در لپ تاپ ترکیب شده و فاصله بسیار اندکی با هم دارند، نمی توان آنها را بطور مستقل از هم برای تایپ کردن و نگاه کردن قرار داد.
این به آن معناست که باید چاره ای برای این مشکل اندیشید.
یک راه حل استفاده از نوعی اتصال است بطوری که لپ تاپ را به نمایشگر و صفحه کلید دیگری متصل کرده و یا از پایه ای بهره مند شد که صفحه نمایشگر را بالا نگه دارد.
همچنین می توان از وایر فایر و یا کابل USB برای اتصال لپ تاپ به نمایشگر و یا صفحه کلید دیگری که قابلیت تنظیم در ارتفاع مناسب را دارد استفاده کرد.
لپ تاپ خود را به گونه ای قرار دهید که مجبور نباشید گردن خود را برای دیدن صفحه نمایش خم کنید.
موش واره را نیز را به گونه ای تنظیم کنید که مچ دست در حالت افقی قرار گیرد.
هر 20 دقیقه یک بار از جلوی لپ تاپ بلند شوید و اندکی ورزش کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید این کار به حفظ سلامت دیسک های کمر شما کمک می کند.
آنچه که اهمیت دارد جدی گرفتن نشانه هاست. درد در گردن و شانه، درد در قسمت بالای سر ، درد مچ و یا گزگز انگشتان به ویژه در انگشت شست هشدار دهنده است.
- نوشیدن یک لیوان شیر بهترین روش برای از بین بردن بوی سیر است.
دانشمندان متوجه شدند نوشیدن یک لیوان شیر بعد از صرف غذاهای حاوی سیر، بهترین روش برای کاهش بوی ناخوشایند آن است.
این محققان با انجام آزمایشهایی متوجه شدند شیر بهتر از هر ماده غذایی دیگری میتواند به کاهش مواد شیمیایی کمک کند که باعث به وجود آمدن بوی سیر میشوند.
یکی از این ترکیبات شیمیایی AMS نام دارد که در حین هضم غذا تجزیه نمیشود و رها شدن آن در حین تنفس و از طریق تعریق بوی ناخوشایندی به همراه دارد.
اگرچه سیر یکی از بهترین منابع پروتئینها و مواد معدنی است و میتواند فشار خون و کلسترول بدن را پایین بیاورد، اما به دلیل بوی بدی که به همراه دارد بسیاری را از مصرف این ماده غذایی پرفایده باز میدارد.
تحقیقات قبلی نشان داده بود حتی مسواک زدن دندانها بعد از خوردن سیر چندان نمیتواند بوی بد آن را رفع کند. اما اکنون دانشمندان به راه حل تازهای دست یافتند که میتواند خبر خوشی برای دوستداران سیر باشد.
دانشمندان مواد غذایی در دانشگاه اوهایو استیت متوجه شدند نوشیدن یک لیوان کوچک شیر میتواند میزان AMS تنفس شما را تا 50 درصد کاهش دهد.
این تحقیقات که در نشریه علوم تغذیه به چاپ رسیده است این طور نتیجه میگیرد که خوردن یک لیوان شیر پرچرب نتیجه بهتری دارد. همچنین نوشیدن شیر در حین خوردن غذا بهتر از نوشیدن آن در پایان غذا میتواند به کمتر شدن بوی سیر کمک کند.
| Design By : Pichak |
